Resilienz-Wochenplaner

Eine Reise zu mehr innerer Stärke, Selbstfürsorge und Klarheit, die ich gerne meinen Klienten als Sterbeamme und Mental Coach an die Hand gebe. Jeder Tag lädt dazu ein, innezuhalten, zu reflektieren und kleine Schritte in Richtung Resilienz zu gehen. Nimm dir täglich 10–20 Minuten Zeit für die folgenden Übungen.

Montag – Ankommen im Hier und Jetzt

Thema: Achtsamkeit und Präsenz Übung: Setze dich an einen ruhigen Ort und schließe die Augen. Atme tief ein und aus. Spüre deinen Atem, ohne ihn zu verändern. Lege dabei eine Hand auf dein Herz und wiederhole innerlich: „Hier bin ich. Ich bin sicher. Ich darf einfach sein.“ Reflexionsfrage: Wann fühle ich mich ganz bei mir? Was gibt mir im Alltag ein Gefühl von Ruhe und Präsenz?

Dienstag – Emotionen annehmen

Thema: Umgang mit Gefühlen Übung: Schreibe deine aktuellen Emotionen auf – ohne Bewertung. Erlaube dir, alles zu fühlen, was gerade da ist. Lege deine Hand auf die aufgeschriebenen Worte und sprich: „Alles, was da ist, darf sein. Ich begegne mir mit Mitgefühl.“ Reflexionsfrage: Welche Emotionen fallen mir schwer zuzulassen? Wie könnte ich liebevoller mit ihnen umgehen?

Mittwoch – Die eigene Kraft erkennen

Thema: Ressourcen und innere Stärke Übung: Erstelle eine Liste mit all den Herausforderungen, die du in deinem Leben bereits gemeistert hast. Welche Fähigkeiten und Stärken haben dir dabei geholfen? Reflexionsfrage: Welche Ressourcen trage ich in mir, die mir auch jetzt helfen können?

Donnerstag – Verbindungen stärken

Thema: Soziale Unterstützung Übung: Nimm heute bewusst Kontakt zu einem Menschen auf, der dir wichtig ist. Teile, wie es dir geht, oder sage einfach „Danke“ für die Rolle, die dieser Mensch in deinem Leben spielt. Reflexionsfrage: Wer gibt mir Halt? Und wie kann ich noch offener um Unterstützung bitten?

Freitag – Selbstfürsorge als Ritual

Thema: Körperliche und seelische Fürsorge Übung: Plane heute eine bewusste Selbstfürsorge-Aktivität ein: Ein warmes Bad, ein Spaziergang in der Natur, eine gesunde Mahlzeit oder einfach eine Pause mit einer Tasse Tee. Reflexionsfrage: Was braucht mein Körper heute? Was braucht meine Seele?

Samstag – Die Kraft des Neubeginns

Thema: Loslassen und Vertrauen Übung: Schreibe einen kurzen Brief an dich selbst: Was darfst du loslassen? Was möchtest du neu in dein Leben einladen? Verbrenne den Brief (oder zerreiße ihn) mit der Intention, das Alte loszulassen und Platz für Neues zu schaffen. Reflexionsfrage: Was möchte ich loslassen? Was wünsche ich mir für meinen Weg nach vorne?

Sonntag – Sinn und Dankbarkeit

Thema: Sinn finden und Wertschätzung Übung: Schreibe eine Liste mit fünf Dingen, die deinem Leben Bedeutung geben. Dankbarkeit hilft, den Blick auf das Positive zu lenken. Reflexionsfrage: Wofür bin ich heute dankbar? Was erfüllt mich wirklich?

Zu guter Letzt:

Erlaube dir, langsam zu wachsen. Resilienz entsteht nicht über Nacht, sondern in jedem Moment, in dem du dir liebevoll begegnest und den nächsten kleinen Schritt machst. coach